Przede wszystkim w tej diecie nie masz takich proporcji jak napisałeś. 1,5 g ww/kgmc? Jesz 300 g ryżu + 100 g owsianych to jest jakieś 280 g węglowodanów co daje prawie 3g ww na kgmc, a jeszcze na kolację dajesz pieczywo. Ułóż dietę jeszcze raz. Daj 2g białka, 2 g węgli i reszta tłuszczów (których zupełnie nie masz w diecie). Węgle daj tylko na [...]
moja rada: ułóż dietę, zainwestuj w odżywki, przykładaj się do treningu, zacznij ćwiczyć nogi a sam się przekonasz, że sterydy na tym poziomie są całkowicie nie potrzebne :)
Ankieta to raz, dwa - nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale chcesz trenować 6 razy w tygodniu ? po trzecie bez diety masy raczej nie zrobisz!! poczytaj tematy podwieszone w treningu dla początkujących , poczytaj o FBW i wtedy się odezwij :) Białko narazie nie jest Ci potrzebne, pierwsze ułóż diete bo białko to tylko dodatek do diety. Tak jak mówie [...]
Witam ogólnie to w tym momecie to niewarto inwestować w odżywki bo nie beda działać najlepiej bedzie jeśli odczekach z 5 miesiecy wtedy mozesz jakąś kreatynke kupic a tak jak juz muszisz kupic te odżywki to kup sobie jedynie Carbo i pij odrazu po treningu a te 200zl to lepiej w jedzenie zainwestuj a nie odżywki . Poczytaj sobie podwieszone tematy [...]
[...] przy duzej ilosci smalcu 4. omega-3 mozesz dawac 3-4 razy dziennie po 2 piguły do posiłków 5. pieczywo najlepiej odstawic. zastapic ryzem, kaszą. jesli juz musisz to max 2 kromki dziennie prawdziwego razowego na zakwasie 6. melko to laktoza= cukier. na redukcji ostroznie. jak muszisz- rano do owsianki mozesz dać wypelnij ankiete, uloz diete
Gdzie nogi!? Muszą być. Lekko plecy w pn? Przecież robisz je we wtorek. Brak martwego ciągu, przysiadu. Klatka przeładowana. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - nie polecam. kontuzjogenne. Po co ci dwa wyciskania? drugie wywal i daj coś na tył barków. Ułóż diete bo jako ektomorfik dużo bez diety nie zrobisz.
[...] tak jak poprzednio; nie robisz zadnych miesiecznych przerw tylko zaczynasz FBW jeden zestaw,rozpisz plan daj do sprawdzenia w dziale trening dla poczatkujacych nastepnie uloz diete, daj do sprawdzenia w dziale odrzywianie ,zaloz dziennik z prawdziwego zdarzenia abys mogl zapisywac tam odbyte treningi i kontrolowac czy odnotowujesz postep [...]
promowana przez nas dieta zakłada dostarczanie jak najbardziej wartościowych składników pożywienia: białka, tłuszczy i węglowodanów i rozsądnej ilości kcal. Nie jesz mięsa, proponuję ryby, strączki (np. soczewica, fasole, bez soi), ryby, twaróg raz dzienie, ew. odżywka białkowa. O zdrowych tłuszczach poczytaj. Węglowodany mało przetworzone: [...]
potrzebujesz diety, czytaj posty podwieszone ułóż diete wklej my ja ocenimy ;) jedzenie na oko w tym przypadku Ci nic nieda a samo unikanie slodyczy nie wystarczy. pozdrawiam ed:l-karanintyny wiecej nie kupuj,placebo.
Masz podwieszone tematy z działu odżywianie. Przeczytaj je, ustal sobie zapotrzebowanie, ułóż dietę i wstaw do oceny. NIKT ZA CIEBIE TU NICZEGO NIE OGARNIE.
a6w czy robienie brzuszków to pic na wodę.Nie zrzucisz przez to tłuszczu.specjalne buty do biegania nie są potrzebne.szkoda pieniędzy.ułóż dietę oraz trening i wklej do oceny.Myślę ,że na początku nie trzeba spalaczy.Na początku przy odpowiedniej diecie oraz treningu samo będzie zlatywało.Najpierw redukcja,potem masa.